Ефективна дієта від закрепів під час вагітності — що можна і не можна їсти?

Як дієта впливає на роботу кишечника майбутньої мами?

Під час вагітності підвищується рівень гормону прогестерону. Це він так турботливо розслабляє м’язи матки, щоби малюкові було затишно рости. Але, на жаль, за компанію розслабляється й кишечник. У результаті їжа просувається повільніше — і виникають закрепи. А якщо додати прийом препаратів заліза, зменшення фізичної активності та зростаючий животик, що злегка «підтискає» внутрішні органи — ось і вся команда, яка викликає делікатну проблему.

У цьому випадку дієта вагітних при закрепах — це проста, але потужна стратегія, щоб запустити кишечник у роботу і м’яко, без напруги, допомогти йому виконувати свої функції.

Що не можна їсти при закрепах у вагітних?

Деякі продукти ніби спеціально створені, щоб гальмувати травлення. Тому дієта при закрепі у вагітних має бути без таких «тормозних» пунктів:

• Білий хліб і здоба — булочки, рогалики, пончики залишимо на потім.
• Шоколад і какао — на жаль, вони «кріплять».
• Рис, особливо білий — гарний при діареї, але закреп лише погіршить.
• Банани (особливо недозрілі) — хоч і смачні, але уповільнюють стілець.
• Міцний чай і кава — не лише «кріплять», а ще й зневоднюють.
• Жирна і смажена їжа — важко перетравлюється і довго затримується в шлунку.

Якщо хочете, щоб похід до вбиральні перестав бути випробуванням, тимчасово попрощайтеся з цими продуктами. А краще — скажіть їм м’яке «до побачення».

Продукти, які слід включити в раціон

А тепер — приємна частина! Дієта при закрепах під час вагітності може бути не лише корисною, а й смачною! Ось список друзів вашого кишечника:

• Овочі та фрукти з клітковиною — морква, гарбуз, кабачки, буряк, яблука, груші, сливи, інжир. Клітковина — це як щіточка для кишечника!
• Сухофрукти — чорнослив, курага, інжир — ваші супергерої в боротьбі за регулярність.
• Каші на воді — особливо вівсянка та гречка. Вони лагідно стимулюють травлення.
• Цільнозерновий хліб та висівки — більше користі, ніж від модної булочки.
• Кефір, ряжанка та йогурти з пробіотиками — мікрофлора скаже вам «дякую».
• Вода, вода і ще раз вода! Без достатньої кількості рідини навіть найкраща дієта для вагітних при закрепах працювати не буде.

Їжте потрошку, але регулярно з турботою про своє здоров’я.

Закрепи під час вагітності… це не весела річ. Але при правильному підході, особливо якщо дотримуватись дієти від закрепів під час вагітності, можна уникнути неприємностей і почуватись комфортно. Адже вагітність — це не час страждати, а час сяяти, мріяти й підбирати ім’я малюкові.

Годуйте своє тіло правильно і нехай ваше очікування буде не лише щасливим, а й… легким — у всіх сенсах!