Как восстановить микрофлору кишечника после запора?

Если у вас был эпизод запора или данное расстройство периодически повторяется, это косвенно свидетельствует об определенных нарушениях в микробиоме. Основные изменения включают:

• Снижение количества пробиотических бактерий. Bifidobacterium и Lactobacillus участвуют в синтезе короткоцепочечных жирных кислот (КЖК), которые стимулируют перистальтику кишечника. Их недостаток снижает моторику.
• Избыточный рост патогенной флоры. Увеличение Clostridium, Enterobacteriaceae, Staphylococcus может способствовать воспалению, угнетению выработки слизи и снижению кишечной моторики.
• Дефицит бактерий-продуцентов бутирата. Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia, Eubacterium rectale продуцируют масляную кислоту, важную для поддержания тонуса кишечной стенки. Их снижение ведет к ослаблению перистальтики.
• Дефицит газообразующих бактерий. Bacteroides, Akkermansia muciniphila способствуют ферментации пищевых волокон и образованию газов, стимулирующих моторику. Их недостаток делает стул плотным и замедляет его продвижение.
• Нарушение метаболизма желчных кислот. Firmicutes и Bacteroidetes участвуют в метаболизме желчных кислот, которые обладают слабительным эффектом. Нарушение их баланса снижает кишечную секрецию и моторику.
• Нарушение продуцирования серотонина. Часть кишечного серотонина вырабатывается микробиотой. Его снижение негативно влияет на перистальтику.

Запор сам по себе также оказывает негативное влияние на кишечный микробиом. При застое каловых масс создаются идеальные условия для размножения условно-патогенных и вредных бактерий, таких как Clostridium, Escherichia coli и некоторые виды Proteus. Это приводит к повышенному газообразованию, воспалению и даже эндогенной интоксикации. Когда пищевые остатки задерживаются в кишечнике, бактерии начинают активнее расщеплять белки, что сопровождается образованием аммиака, сероводорода и других потенциально токсичных соединений. Эти вещества могут раздражать слизистую оболочку кишечника и стимулировать воспаление.

Что есть после запора?

Поговорим подробнее о том, какие продукты помогают восстановить микрофлору кишечника после запора. Основные продукты для восстановления микрофлоры

• Пробиотики – живые бактерии, способствующие восстановлению кишечной флоры. Их можно найти в: кефире, йогурте без сахара, ацидофильном молоке, квашеной капусте, кимчи, натто, мисо, темпе, комбуче.
• Пребиотики – пищевые волокна, которые питают полезные бактерии: спаржа, лук, чеснок, топинамбур, бананы, яблоки.
• Цельнозерновые: овес, ячмень, ржаной хлеб, орехи и семена: миндаль, льняное семя.
• Клетчатка – помогает наладить перистальтику и предотвратить повторные запоры: фасоль, нут, чечевица, шпинат, капуста, брокколи, отруби, гречка, коричневый рис.
• Омега-3 жирные кислоты – снижают воспаление и поддерживают здоровье кишечника: лосось, скумбрия, сельдь, чиа, льняное семя, грецкие орехи.
• Ферментированные продукты – улучшают переваривание пищи и баланс бактерий: натуральный йогурт, кефир, домашняя квашеная капуста без уксуса, маринованные огурцы (без уксуса).
• Достаточное количество воды – смягчает каловые массы и облегчает пищеварение. Желательно пить не менее 1,5–2 литров воды в день.

О том как нормализовать микрофлору кишечника задумываются многие специалисты здравоохранения и фармацевтической промышленности, поэтому сейчас существует множество препаратов, содержащих живые полезные бактерии с доказанной эффективностью.

Проконсультируйтесь с врачем, чтобы составить собственный план как профилактировать запоры и как восстановить микрофлору кишечника.

Будьте здоровы!