Запоры у людей с малоподвижным образом жизни – профилактика и лечение

Почему возникают запоры, когда вы мало двигаетесь?

На людей, ведущих малоподвижный образ жизни, влияет несколько ключевых факторов, способствующих развитию данной проблемы:

1. Низкая физическая активность – недостаток движения значительно снижает активность кишечника, замедляя перистальтику.
2. Неправильное питание – употребление продуктов с низким содержанием клетчатки, чрезмерное количество обработанных продуктов (наших любимых полуфабрикатов) и недостаток жидкости в течение дня способствуют развитию запоров. Для пищеварения особо важен режим питания, а вот жевание перед монитором при сидячем лайфстайл – это риск возникновения запоров.
3. Стресс и психоэмоциональное напряжение – хронический стресс может вызвать дисфункцию нервной системы, что также влияет на работу пищеварительной системы.

Как предотвратить запоры при сидячем образе жизни?

Вместо того, чтобы искать более качественные средства от запора, лучше задуматься о профилактике этого расстройства.

• Поможет регулярная физическая активность. Будь то легкая ходьба, йога или растяжка, регулярное движение помогает стимулировать опорожнение кишечника. Чтобы активировать перистальтику, рекомендуется поддерживать умеренную физическую активность каждый день,
• Правильное питание – залог здорового пищеварения! Включение в меню продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые, овощи, семечки, фрукты и бобовые, значительно усилит активность кишечника. Клетчатка увеличивает объем кишечного содержимого и способствует его быстрому продвижению. Важен достаточный питьевой режим — не меньше 1,5–2 литра воды в день.
• Режим питания и походов в туалет. Ешьте регулярно, небольшими порциями, не пропуская приемы пищи. Посещайте уборную примерно в одно и то же время и не игнорируйте позывы к дефекации. Это позволит организму лучше усваивать пищу и предотвратит задержку стула.
• Контроль стресса – путь к спокойствию ЖКТ! Важно научиться снижать уровень стресса с помощью медитации, техник релаксации или хобби, позволяющих поддерживать психоэмоциональное равновесие.

Эффективное лечение запоров при малоподвижном стиле жизни

Если запор уже стал проблемой, необходимо принять меры по его лечению. Вот несколько рекомендаций:

1. Медикаментозное лечение: для быстрого купирования симптомов можно использовать слабительные средства, такие как Форлакс, лекарство от запоров на основе макрогола. Если все же проблема не эпизодическая, а имеет место длительное время, следует обязательно обратиться к врачу.
2. Продукты, стимулирующие работу кишечника: существуют определенные продукты, обладающие природным слабительным эффектом, такие как чернослив, молочные продукты, мед, тыква. Их регулярное употребление поможет нормализовать работу кишечника.
3. Массаж живота: легкое массирование живота по часовой стрелке может стимулировать движения кишечника и облегчить процесс опорожнения.
4. Психотерапевтические методы: в случае, когда запор связан с хроническим стрессом, можно обратиться к психологу или психотерапевту для коррекции эмоционального состояния и обучения техникам релаксации.

Запор у малоподвижных людей – это не только неприятный, но и серьезный сигнал о необходимости перемен в повседневной жизни. Регулярная двигательная активность, сбалансированное питание, правильный питьевой режим и эффективное управление стрессом помогут не только профилактировать запоры, но и улучшить общее состояние здоровья. 

Движение – это здоровье! Даже небольшие изменения в образе жизни могут принести ощутимый результат и улучшить самочувствие.

Перед применением лекарственного средства Форлакс обязательно ознакомьтесь с инструкцией по медицинскому применению и проконсультируйтесь с врачом.