Полезные привычки опорожнения кишечника для предотвращения запоров
Кишечник человека выполняет много важных функций, но основная его ответственная задача — эвакуация того, что осталось после употребленной нами пищи и усвоения всех полезных, питательных веществ. Функция эта для нас обыденна, и мало кто обращает на нее внимание, пока не возникает проблем со стулом.
Запор — достаточно распространенное расстройство органов пищеварения, которое может вызвать физический и психологический дискомфорт и, если его не лечить, негативно влиять на общее состояние здоровья. Запором считается стул менее трех раз в неделю, но каждый организм индивидуален, поэтому основным критерием является все-таки дискомфорт.
Причины, вызывающие запор
Проблемы со стулом могут возникнуть вследствие многих факторов. Вот основные из них:
- недостаточное количество клетчатки и питьевой воды в рационе;
- беременность и связанные с ней гормональные изменения, которые влияют на работу кишечника;
- некоторые несбалансированные диеты для похудения;
- некоторые медицинские препараты;
- различные заболевания, например, недостаточная функция щитовидной железы, синдром раздраженного кишечника, а также состояния, ограничивающие физическую активность;
- стресс и тревога тоже могут вынуждать кишечник “бастовать”.
Иногда причина запоров определяется как идиопатическая, проще говоря — неизвестная. Однако снизить дискомфорт и улучшить его функцию помогут ежедневные несложные привычки.
Полезные привычки для кишечника
На первый взгляд это может казаться странным, но такое деликатное дело тоже требует должного подхода. Вот что важно:
- Посещать туалет в одно и то же время. Регулярный график помогает формировать привычку организму. Лучше всего для этого подходит время после завтрака, когда кишечник наиболее активен.
- Убедитесь, что вам удобно — позиция может влиять на комфорт и эффективность. Иногда рекомендуется использовать подставку для ног.
- Не торопиться и уделить этому делу примерно 10 минут, во время которых нужно расслабиться и спокойно дышать. Если же результата нет, не нужно напрасно напрягаться и паниковать — лучше повторить попытку на следующий день в то же время.
- Не игнорировать позывы к дефекации.
Кроме того, кишечник будет признателен за правильное питание.
Как уже было сказано выше, недостаточное количество продуктов с клетчаткой в рационе может быть причиной того, что кишечник не хочет работать. Однако клетчатка помогает увеличить объем каловых масс и увлажнить их. Поэтому иногда достаточно добавить к ежедневному столу больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. Важно пить много воды и не забывать о физической активности — она стимулирует весь организм, и кишечник тоже. Скорой помощью от запора может стать препарат со слабительным эффектом, например, Форлакс, но, если запоры мучают постоянно и появились другие тревожные симптомы, лучше доверить эту проблему врачу.
Перед применением лекарственного средства Форлакс внимательно прочитайте инструкцию по медицинскому применению и проконсультируйтесь с врачом.
Читайте также
Нарушение функции кишечника, при котором возникают сложности или нерегулярный стул, называют ёмким словом "запор". Симптомы, означающие, что с этой обыденной функцией организма что-то не так, могут быть такими:
На фармацевтическом рынке сегодня присутствует большое количество лекарственных средств и пищевых добавок для лечения запора. ...
Запор - распространенная проблема у детей. Примерно 1 из 20 визитов детей к врачу происходит из-за запора.1