ПРИДБАТИ ФОРЛАКС
basket
print

5 порад для боротьби з закрепами

aboutfx-5
1 – Змініть свій раціон

Деякі дієтичні заходи можуть сприяти поліпшенню кишкового транзиту:

  • Споживайте більше їжі, що містить харчові волокна
  • Харчові волокна утримують воду, тим самим збільшуючи обсяг калових мас і стимулюючи скорочення кишечника: слід зосередити увагу на зелених овочах та свіжих фруктах, цільнозерновому хлібі або печиві.
  • Уникайте занадто жирної або занадто солодкої їжі
  • Регулярно пийте воду в достатній кількості (не менше 1,5 літрів на день), вживайте супи і соки без додавання цукру
2 – Уникайте стресу

Стурбованість і стрес можуть викликати закреп

  • Фізична активність допоможе зменшити стрес і стурбованість.
  • Розлабтеся за допомогою заспокійливих вправ для релаксації м’язів, надайте собі час для відпочинку (йога, прогулянка).
aboutfx-5
aboutfx-5
3 – Уникайте сидячого способу життя

Сидіння, наприклад, під час тривалих поїздок на автомобілі, поїзді чи літаку, сприяє появі закрепу.

  • Під час поїздки на авто або автобусі необхідно робити регулярні перерви! Скористайтесь будь-якою можливістю щоб трохи прогулятися.
  • Подорожуючи на поїзді або літаку, періодично вставайте та рухайтесь.
4 – Регулярна фізична активність

Фізична активність стимулює апетит і покращує травлення. Таким чином, щоденна фізична активність так само важлива, як і збалансований раціон

  • Фізична активність включає в себе такі види спорту, як ходьба, їзда на велосипеді, плавання…
  • Вона також включає в себе рухову активність повсякденного життя під час відпочинку або на роботі: садівництво, танці, ігри з дітьми, робота по дому
aboutfx-5
aboutfx-5
5 – Зміна способу життя

Важливо адаптувати свої щоденні санітарні звички аби поліпшити і полегшити випорожнення

  • Намагайтеся завжди ходити в туалет в певний час (приблизно через півгодини-годину після їжі), не докладаючи при цьому особливих зусиль.
  • Ходіть до туалету тоді, коли є настрій, намагайтеся не створювати нагальної необхідності (щоб потім не “утримуватися”)
  • Виділяйте достатньо часу на туалет, не кваптеся
Якщо цих змін способу життя недостатньо, щоб відновити нормальну роботу кишечника, можуть використовуватися проносні засоби.

Читайте також

blogfx-2
Закреп у вагітних.

Розлади шлунково-кишкового тракту часто зустрічаються під час вагітності.

Докладніше
blogfx-2
Вплив питного режиму та харчування на виникнення закрепу.

Маючи таку «незручну» проблему, як закреп, пацієнти шукають різні способи, щоб впоратись з цією хворобою.

Докладніше
blogfx-2
7 підказок, як позбутися закрепу

Запор — неприємна, але поширена проблема, з якою може зустрітися кожен.

Докладніше