5 порад для боротьби з закрепами
![aboutfx-5](https://forlax.ua/wp-content/uploads/2023/11/aboutfx-5.png)
Деякі дієтичні заходи можуть сприяти поліпшенню кишкового транзиту:
- Споживайте більше їжі, що містить харчові волокна
- Харчові волокна утримують воду, тим самим збільшуючи обсяг калових мас і стимулюючи скорочення кишечника: слід зосередити увагу на зелених овочах та свіжих фруктах, цільнозерновому хлібі або печиві.
- Уникайте занадто жирної або занадто солодкої їжі
- Регулярно пийте воду в достатній кількості (не менше 1,5 літрів на день), вживайте супи і соки без додавання цукру
Стурбованість і стрес можуть викликати закреп
- Фізична активність допоможе зменшити стрес і стурбованість.
- Розлабтеся за допомогою заспокійливих вправ для релаксації м’язів, надайте собі час для відпочинку (йога, прогулянка).
![aboutfx-5](https://forlax.ua/wp-content/uploads/2023/11/aboutfx-6.png)
![aboutfx-5](https://forlax.ua/wp-content/uploads/2023/11/aboutfx-7.png)
Сидіння, наприклад, під час тривалих поїздок на автомобілі, поїзді чи літаку, сприяє появі закрепу.
- Під час поїздки на авто або автобусі необхідно робити регулярні перерви! Скористайтесь будь-якою можливістю щоб трохи прогулятися.
- Подорожуючи на поїзді або літаку, періодично вставайте та рухайтесь.
Фізична активність стимулює апетит і покращує травлення. Таким чином, щоденна фізична активність так само важлива, як і збалансований раціон
- Фізична активність включає в себе такі види спорту, як ходьба, їзда на велосипеді, плавання…
- Вона також включає в себе рухову активність повсякденного життя під час відпочинку або на роботі: садівництво, танці, ігри з дітьми, робота по дому
![aboutfx-5](https://forlax.ua/wp-content/uploads/2023/11/aboutfx-8.png)
![aboutfx-5](https://forlax.ua/wp-content/uploads/2023/11/aboutfx-9.png)
Важливо адаптувати свої щоденні санітарні звички аби поліпшити і полегшити випорожнення
- Намагайтеся завжди ходити в туалет в певний час (приблизно через півгодини-годину після їжі), не докладаючи при цьому особливих зусиль.
- Ходіть до туалету тоді, коли є настрій, намагайтеся не створювати нагальної необхідності (щоб потім не “утримуватися”)
- Виділяйте достатньо часу на туалет, не кваптеся
Читайте також
![blogfx-2](https://forlax.ua/wp-content/uploads/2024/01/shutterstock_1968325339.jpg)
Хронічний запор — це розлад роботи ШКТ, який проявляється не частим, утрудненим випорожненням, як правило менше 3 разів на тиждень, що супроводжується дискомфортом та болісними відчуттями.
![blogfx-2](https://forlax.ua/wp-content/uploads/2023/12/photo1701688775-1.jpeg)
Запор - поширена проблема у дітей. Приблизно 1 з 20 візитів дітей до лікаря відбувається через запор.1
![blogfx-2](https://forlax.ua/wp-content/uploads/2023/11/blogfx-2.png)
Якщо зміна способу життя не є достатньо ефективною, можно використовувати проносні лікарські засоби, які є доступними в аптеках без рецепта.