5 порад для боротьби з закрепами
Деякі дієтичні заходи можуть сприяти поліпшенню кишкового транзиту:
- Споживайте більше їжі, що містить харчові волокна
- Харчові волокна утримують воду, тим самим збільшуючи обсяг калових мас і стимулюючи скорочення кишечника: слід зосередити увагу на зелених овочах та свіжих фруктах, цільнозерновому хлібі або печиві.
- Уникайте занадто жирної або занадто солодкої їжі
- Регулярно пийте воду в достатній кількості (не менше 1,5 літрів на день), вживайте супи і соки без додавання цукру
Стурбованість і стрес можуть викликати закреп
- Фізична активність допоможе зменшити стрес і стурбованість.
- Розлабтеся за допомогою заспокійливих вправ для релаксації м’язів, надайте собі час для відпочинку (йога, прогулянка).
Сидіння, наприклад, під час тривалих поїздок на автомобілі, поїзді чи літаку, сприяє появі закрепу.
- Під час поїздки на авто або автобусі необхідно робити регулярні перерви! Скористайтесь будь-якою можливістю щоб трохи прогулятися.
- Подорожуючи на поїзді або літаку, періодично вставайте та рухайтесь.
Фізична активність стимулює апетит і покращує травлення. Таким чином, щоденна фізична активність так само важлива, як і збалансований раціон
- Фізична активність включає в себе такі види спорту, як ходьба, їзда на велосипеді, плавання…
- Вона також включає в себе рухову активність повсякденного життя під час відпочинку або на роботі: садівництво, танці, ігри з дітьми, робота по дому
Важливо адаптувати свої щоденні санітарні звички аби поліпшити і полегшити випорожнення
- Намагайтеся завжди ходити в туалет в певний час (приблизно через півгодини-годину після їжі), не докладаючи при цьому особливих зусиль.
- Ходіть до туалету тоді, коли є настрій, намагайтеся не створювати нагальної необхідності (щоб потім не “утримуватися”)
- Виділяйте достатньо часу на туалет, не кваптеся
Читайте також
Хронічний запор — це розлад роботи ШКТ, який проявляється не частим, утрудненим випорожненням, як правило менше 3 разів на тиждень, що супроводжується дискомфортом та болісними відчуттями.
Ведення харчового щоденника допомагає отримати точне уявлення про те, що Ви їсте щодня.
Нормальна моторика ШКТ необхідна для адекватного засвоєння поживних речовин, вона має вирішальне значення для підтримки балансу мікроорганізмів і належного функціонування кишечника ...