Купить форлакс
basket
print

5 советов для борьбы с запорами

aboutfx-5
1 – Измените свой рацион питания

Некоторые диетические меры могут способствовать улучшению кишечного транзита:

  • Употребляйте больше пищи, содержащей пищевые волокна
  • Пищевые волокна удерживают воду, тем самым увеличивают объем каловых масс и стимулируют сокращение кишечника2: следует сосредоточить внимание на зеленых овощах и свежих фруктах, цельнозерновом хлебе.
  • Избегайте слишком жирной или слишком сладкой пищи
  • Регулярно пейте воду в достаточном количестве (не менее 1,5 литров в день), употребляйте супы и соки без добавления сахара.
2 – Избегайте стресса

Обеспокоенность и стресс могут вызвать запор.

  • Физическая активность поможет снизить стресс и обеспокоенность.
  • Расслабьтесь с помощью успокаивающих упражнений для релаксации мышц, дайте себе время для отдыха 1,4,5 (йога, прогулка, прочее).
aboutfx-5
aboutfx-5
3 – Избегайте сидячего образа жизни

Сидячее положение, например, во время длительных поездок на автомобиле, поезде или самолете, способствуют появлению запора.

  • При поездке на авто или автобусе необходимо делать регулярные перерывы! Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы немного прогуляться.
  • Путешествуя на поезде или самолете, периодически вставайте и двигайтесь.
4 – Регулярная физическая активность

Физическая активность стимулирует аппетит и улучшает пищеварение. Таким образом, ежедневная физическая активность столь же важна, как и сбалансированный рацион питания.

  • Физическая активность включает в себя такие виды спорта, как ходьба, велоспорт, плавание…
  • Она также включает в себя двигательную активность в повседневной жизни во время отдыха или на работе: садоводство, танцы, игры с детьми, работа по дому.
aboutfx-5
aboutfx-5
5 – Изменение образа жизни

Важно адаптировать свои ежедневные гигиенические привычки для улучшения работы ЖКТ и облегчения опорожнения кишечника

  • Старайтесь всегда ходить в туалет в определенное время (примерно через полчаса-час после еды), не прилагая при этом особых усилий.
  • Ходите в туалет тогда, когда есть настроение, старайтесь не создавать необходимости.
  • Выделяйте достаточно времени на туалет, не торопитесь.

Если этих изменений образа жизни недостаточно, чтобы восстановить нормальную работу кишечника, могут применяться слабительные средства.

Читайте также

blogfx-2
Как ограничить риск возникновения запора во время поездок?

Изменения в рационе питания, сидячее положение при продолжительных поездках может способствовать появлению запора.

Детальнее
blogfx-2
Запор у пожилых людей.

Почти каждый человек когда-либо чувствует запор и пожилые люди старше 60 лет, по статистике, имеют запоры чаще, чем молодые.

Детальнее
blogfx-2
Влияние питьевого режима и питания на возникновение запора.

Имея такую «неудобную» проблему, как запор, пациенты ищут разные способы, чтобы справиться с этой болезнью.

Детальнее