5 советов для борьбы с запорами
Некоторые диетические меры могут способствовать улучшению кишечного транзита:
- Употребляйте больше пищи, содержащей пищевые волокна
- Пищевые волокна удерживают воду, тем самым увеличивают объем каловых масс и стимулируют сокращение кишечника2: следует сосредоточить внимание на зеленых овощах и свежих фруктах, цельнозерновом хлебе.
- Избегайте слишком жирной или слишком сладкой пищи
- Регулярно пейте воду в достаточном количестве (не менее 1,5 литров в день), употребляйте супы и соки без добавления сахара.
Обеспокоенность и стресс могут вызвать запор.
- Физическая активность поможет снизить стресс и обеспокоенность.
- Расслабьтесь с помощью успокаивающих упражнений для релаксации мышц, дайте себе время для отдыха 1,4,5 (йога, прогулка, прочее).
Сидячее положение, например, во время длительных поездок на автомобиле, поезде или самолете, способствуют появлению запора.
- При поездке на авто или автобусе необходимо делать регулярные перерывы! Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы немного прогуляться.
- Путешествуя на поезде или самолете, периодически вставайте и двигайтесь.
Физическая активность стимулирует аппетит и улучшает пищеварение. Таким образом, ежедневная физическая активность столь же важна, как и сбалансированный рацион питания.
- Физическая активность включает в себя такие виды спорта, как ходьба, велоспорт, плавание…
- Она также включает в себя двигательную активность в повседневной жизни во время отдыха или на работе: садоводство, танцы, игры с детьми, работа по дому.
Важно адаптировать свои ежедневные гигиенические привычки для улучшения работы ЖКТ и облегчения опорожнения кишечника
- Старайтесь всегда ходить в туалет в определенное время (примерно через полчаса-час после еды), не прилагая при этом особых усилий.
- Ходите в туалет тогда, когда есть настроение, старайтесь не создавать необходимости.
- Выделяйте достаточно времени на туалет, не торопитесь.
Если этих изменений образа жизни недостаточно, чтобы восстановить нормальную работу кишечника, могут применяться слабительные средства.
Читайте также
У младенцев довольно часто встречаются запоры, которые в большинстве случаев связаны с изменением питания, однако иногда встречаются случаи серьезных заболеваний, проявлением которых является запор.
Имея такую «неудобную» проблему, как запор, пациенты ищут разные способы, чтобы справиться с этой болезнью.
На первый взгляд запор – это обычная «ситуация», с которой встречался в жизни, пожалуй, каждый из нас.