5 порад для боротьби з закрепами
Деякі дієтичні заходи можуть сприяти поліпшенню кишкового транзиту:
- Споживайте більше їжі, що містить харчові волокна
- Харчові волокна утримують воду, тим самим збільшуючи обсяг калових мас і стимулюючи скорочення кишечника: слід зосередити увагу на зелених овочах та свіжих фруктах, цільнозерновому хлібі або печиві.
- Уникайте занадто жирної або занадто солодкої їжі
- Регулярно пийте воду в достатній кількості (не менше 1,5 літрів на день), вживайте супи і соки без додавання цукру
Стурбованість і стрес можуть викликати закреп
- Фізична активність допоможе зменшити стрес і стурбованість.
- Розлабтеся за допомогою заспокійливих вправ для релаксації м’язів, надайте собі час для відпочинку (йога, прогулянка).
Сидіння, наприклад, під час тривалих поїздок на автомобілі, поїзді чи літаку, сприяє появі закрепу.
- Під час поїздки на авто або автобусі необхідно робити регулярні перерви! Скористайтесь будь-якою можливістю щоб трохи прогулятися.
- Подорожуючи на поїзді або літаку, періодично вставайте та рухайтесь.
Фізична активність стимулює апетит і покращує травлення. Таким чином, щоденна фізична активність так само важлива, як і збалансований раціон
- Фізична активність включає в себе такі види спорту, як ходьба, їзда на велосипеді, плавання…
- Вона також включає в себе рухову активність повсякденного життя під час відпочинку або на роботі: садівництво, танці, ігри з дітьми, робота по дому
Важливо адаптувати свої щоденні санітарні звички аби поліпшити і полегшити випорожнення
- Намагайтеся завжди ходити в туалет в певний час (приблизно через півгодини-годину після їжі), не докладаючи при цьому особливих зусиль.
- Ходіть до туалету тоді, коли є настрій, намагайтеся не створювати нагальної необхідності (щоб потім не “утримуватися”)
- Виділяйте достатньо часу на туалет, не кваптеся
Читайте також
Розлади у роботі кишечника можуть завдати значного дискомфорту в повсякденному житті, особливо коли мова йде про закрепи.
Запор — неприємна, але поширена проблема, з якою може зустрітися кожен.
Запор - поширена проблема у дітей. Приблизно 1 з 20 візитів дітей до лікаря відбувається через запор.1