Закреп у людей з сидячим способом життя – профілактика та лікування

Погане травлення, причини якого можуть мати різний характер досить часто проявляється закрепом. У людей, що мало рухаються, мають сидячу роботу та лежачий відпочинок даний розлад ШКТ зустрічається частіше.

Закреп — порушення функції кишечника, при якому частота стільця стає меншою, а випорожнення можуть бути сухими і твердими. Розмірковуючи над тим, чому бувають закрепи, ми зустрінемось із низкою факторів, що прямо або опосередковано впливають на роботу кишківника. Окремої уваги, звісно, заслуговує сидячий спосіб життя.

Чому виникають закрепи, коли мало рухаєшся?

Людей, що ведуть малорухливий спосіб життя, спіткає кілька ключових факторів, які сприяють розвитку даної проблеми:

Низька фізична активність – недостатня рухливість значно знижує ефективність роботи кишечника, що призводить до уповільнення перистальтики (рухів кишечника).
Неправильне харчування – споживання продуктів з малим вмістом клітковини, надмірне вживання переробленої їжі (наші улюблені напівфабрикати) і низька кількість випитої рідини протягом доби сприяють розвитку запору. Для травлення важливу роль грає режим харчування, а от жування перед монітором при сидячому лайфстайлі є ризиком закрепів.
Стрес і психоемоційні навантаження – хронічний стрес може викликати дисфункцію нервової системи, що також впливає на роботу травної системи.

Як профілактувати закреп при сидячому способі життя?

Замість того, щоб шукати кращі засоби від закрепів, ліпше подумати про профілактику цього розладу.

Регулярна фізична активність допоможе. Незалежно від того, чи це легка прогулянка, йога чи розтяжка, регулярні рухи допомагають стимулювати роботу кишечника. Рекомендується щодня підтримувати помірну фізичну активність, щоб активувати перистальтику.
Правильне харчування – запорука здорового травлення! Включення у раціон продуктів, багатих на клітковину, таких як овочі, фрукти, цільнозернові каші, насіння і боби, значно покращить роботу кишечника. Клітковина збільшує об’єм калових мас і сприяє їх швидкому просуванню через кишечник. Також важливо пити достатню кількість води — не менше 1,5 – 2 літрів на день.
Встановлення режиму харчування та походів до туалету. Їжте регулярно, маленькими порціями, не пропускаючи прийоми їжі. Відвідуйте вбиральню приблизно в один і той же час та не ігноруйте позиви до дефекації. Це дозволить організму краще засвоювати їжу протягом доби і запобігати затримці випорожнень.
Контроль стресу – шлях до спокою ШКТ! Важливо навчитися знижувати рівень стресу через медитацію, релаксаційні техніки або хобі, що дозволяють зберігати психоемоційну рівновагу.

Ефективне лікування закрепу при сидячому способі життя

Якщо закреп вже став проблемою, необхідно вжити заходів для його лікування. Ось кілька рекомендацій:

Медикаментозне лікування: Для швидкого полегшення симптомів можна використовувати проносні препарати, такі як Форлакс – ліки від закрепу на основі макроголу. Якщо все ж таки проблема має не епізодичний характер, а триває досить довго, варто обов’язково звернутися до лікаря.
Продукти, що стимулюють роботу кишечника: Існують певні продукти, що мають природну проносну дію, такі як чорнослив, кисломолочні продукти, мед, гарбуз. Їх регулярне вживання допоможе нормалізувати функцію кишечника.
Масаж живота: Легкий масаж живота за годинниковою стрілкою може стимулювати роботу кишечника і полегшити процес дефекації.
Психотерапевтичні методи: У випадку, коли закреп пов’язаний з хронічним стресом, можна звернутися до психолога або психотерапевта для корекції емоційного стану та навчання методам релаксації.

Закреп у людей, що ведуть сидячий спосіб життя, — це не тільки неприємний, але й серйозний сигнал про необхідність змін у повсякденному житті. Регулярна фізична активність, збалансоване харчування, правильний режим пиття та ефективне управління стресом допоможуть не тільки запобігти розвитку закрепу, а й покращити загальний стан здоров’я.

Рух — це здоров’я! Навіть невеликі зміни у стилі життя можуть принести відчутні результати і покращити самопочуття.

Перед застосуванням лікарського засобу Форлакс обов’язково ознайомтеся з інструкцією з медичного застосування та проконсультуйтеся з лікарем.