5 советов для борьбы с запорами
Некоторые диетические меры могут способствовать улучшению кишечного транзита:
- Употребляйте больше пищи, содержащей пищевые волокна
- Пищевые волокна удерживают воду, тем самым увеличивают объем каловых масс и стимулируют сокращение кишечника2: следует сосредоточить внимание на зеленых овощах и свежих фруктах, цельнозерновом хлебе.
- Избегайте слишком жирной или слишком сладкой пищи
- Регулярно пейте воду в достаточном количестве (не менее 1,5 литров в день), употребляйте супы и соки без добавления сахара.
Обеспокоенность и стресс могут вызвать запор.
- Физическая активность поможет снизить стресс и обеспокоенность.
- Расслабьтесь с помощью успокаивающих упражнений для релаксации мышц, дайте себе время для отдыха 1,4,5 (йога, прогулка, прочее).
Сидячее положение, например, во время длительных поездок на автомобиле, поезде или самолете, способствуют появлению запора.
- При поездке на авто или автобусе необходимо делать регулярные перерывы! Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы немного прогуляться.
- Путешествуя на поезде или самолете, периодически вставайте и двигайтесь.
Физическая активность стимулирует аппетит и улучшает пищеварение. Таким образом, ежедневная физическая активность столь же важна, как и сбалансированный рацион питания.
- Физическая активность включает в себя такие виды спорта, как ходьба, велоспорт, плавание…
- Она также включает в себя двигательную активность в повседневной жизни во время отдыха или на работе: садоводство, танцы, игры с детьми, работа по дому.
Важно адаптировать свои ежедневные гигиенические привычки для улучшения работы ЖКТ и облегчения опорожнения кишечника
- Старайтесь всегда ходить в туалет в определенное время (примерно через полчаса-час после еды), не прилагая при этом особых усилий.
- Ходите в туалет тогда, когда есть настроение, старайтесь не создавать необходимости.
- Выделяйте достаточно времени на туалет, не торопитесь.
Если этих изменений образа жизни недостаточно, чтобы восстановить нормальную работу кишечника, могут применяться слабительные средства.
Читайте также
Если изменений образа жизни недостаточно эффективно, можно использовать слабительные лекарственные средства, которые доступны в аптеках без рецепта.
Расстройства в работе кишечника могут нанести значительный дискомфорт в повседневной жизни, особенно когда речь идет о запорах.
Хорошо известно, что СРК – это функциональное расстройство работы ЖКТ, которое характеризуется вздутием...